Cholin ist ein B-Vitamin und ein essentieller Nährstoff. Cholin spielt eine wichtige Rolle in einer Reihe von biologischen Prozessen, einschließlich Fett und Cholesterin-Transport, Energie-Stoffwechsel, sowie Zell-und Nervensignale. Darüber hinaus ist Cholin benötigt, um Acetylcholin (ein Gehirn chemische beteiligt produzieren Speicher und die Steuerung der Muskulatur).
Der Körper produziert kleine Mengen an Cholin, aber Cholin muss auch in der Ernährung aufgenommen werden, um die Gesundheit zu erhalten. Gefunden in einer Reihe von Lebensmitteln, Cholin ist auch in der Ergänzung Form zur Verfügung.
Hier ist ein Blick auf die Wissenschaft hinter den gesundheitlichen Nutzen von Cholin:
1) Cholin und Speicher
Studien zeigen, dass Cholin für die normale Entwicklung des Gehirns und für das Gedächtnis Verbesserung notwendig ist. In einem Bericht 2010 im Journal of the American Dietetic Association, zum Beispiel, so der Autor, dass eine erhöhte Verbrauch von Cholin-reichen Lebensmitteln kann wesentlich für Frauen während der Schwangerschaft, um die normale Entwicklung des Gehirns im Fötus zu gewährleisten. Was mehr ist, zeigt Tier-Forschung, dass angemessene Cholin Einnahme in den ersten Jahren des Lebens kann zum lebenslangen Memory Enhancement führen.
2) Cholin und Herzgesundheit
Vorläufige Forschungsergebnisse legen nahe, dass Cholin die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Zum Beispiel fand eine Studie von 2005 im American Journal of Clinical Nutrition, dass Cholin-Mangel kann zu erhöhten Konzentrationen von Homocystein (eine Aminosäure verknüpft führen Herzerkrankungen ).
3) Cholin und die Gesundheit der Leber
Nicht genug Cholin kann schädlich für die Leber, nach einer Studie von 2007 im American Journal of Clinical Nutrition. Für die Studie wurden 57 Erwachsene eine Diät mit 550 mg Cholin täglich über 10 Tage lang gefüttert. Anschließend wurden die Mitglieder Studie eine Diät mit weniger als 50 mg Cholin täglich für bis zu 42 Tage lang gefüttert. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass bei der diätetischen Cholin entzogen, 77 Prozent der Männer, 80 Prozent der Frauen nach der Menopause und 44 Prozent der Frauen vor den Wechseljahren Fettleber oder Muskel-Schaden entstanden ist.
Cholin Dosierung
Obwohl der tägliche Bedarf an Cholin ist unbekannt, empfehlen viele medizinische Experten, dass Erwachsene für 425 mg Cholin pro Tag anzustreben. Darüber hinaus steigt Cholin Einnahme bis 550 mg pro Tag während der Schwangerschaft und Stillzeit in der Regel empfohlen.
Signs of Cholinmangel
Cholin-Mangel kann zu einer Reihe von Symptomen, einschließlich:
- Müdigkeit
- Schlaflosigkeit
- Speicher Probleme
In Fällen von schweren Cholinmangel können Menschen erleben Leberfunktionsstörungen, Unfruchtbarkeit, Bluthochdruck und Arterienverkalkung (eine so genannte Arteriosklerose ). Cholin-Mangel kann auch zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen.
Nahrungsquellen Cholin
Zur Steigerung Ihrer Cholin Einnahme beinhalten diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung:
- Weizenkeime (172 mg Cholin pro Tasse)
- Eier (126 mg Cholin pro großes Ei)
- Kabeljau (71 mg Cholin pro 3 Unzen)
- Rosenkohl (63 mg Cholin pro Tasse)
- Brokkoli (62 mg Cholin pro Tasse)
- Lachs (56 mg Cholin pro 3 Unzen)
- Magermilch (38 mg Cholin pro 8 Unzen)
Cholin Supplements
Cholinchlorid und Cholinbitartrat (zwei Arten von Cholinsalze) stehen zur Verfügung in Form zu ergänzen. Obwohl Phosphatidylcholin Ergänzungen und Lecithin ergänzt auch Cholin, neigen diese zu geringe Mengen des Nährstoffs enthalten.
Nebenwirkungen von Cholin Supplements
Wenn in hohen Dosen eingenommen, kann Cholin führen, dass bestimmte Nebenwirkungen (wie Übelkeit und Appetitlosigkeit). Eine hohe Zufuhr von Cholin kann auch zu einer erhöhten Körpertemperatur führen.
Wo finden Sie Cholin Supplements
Weithin können online erworben werden können Cholin Ergänzungen auch in vielen natürlichen Lebensmitteln-Läden und in Fachgeschäften in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden.
Sollten Sie verwenden Cholin Supplements?
Die meisten Menschen können ihren täglichen Bedarf Cholin durch Diät allein zu treffen. Wenn Sie über eine mögliche Cholinmangel besorgt sind, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren. Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass die Verwendung von Cholin Ergänzungen an Stelle des Standard-Versorgung für eine chronische Erkrankung kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.
Sources
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